Hur väljer man en chin up stång?

Funderar du på att investera i en chin-up-stång eller kanske skaffa din första chin-up-stång? Eller kanske tränar du CrossFit, där chin-ups är en integrerad del? Chin-ups är en mycket holistisk rörelse och det finns olika repetitionsmetoder. Rörelsen utvecklar överkroppens muskelstyrka, särskilt i axlar, armar och rygg. Den lämpar sig också för muskelkonditionering, till exempel hängning och stretches.

Även om chin-up-rörelserna i stort sett är likartade finns det många olika typer av chin-up-stänger. Vissa tar mer plats och har fasta fästen, medan vissa modeller kan flyttas från en plats till en annan. Vissa chin-up stänger är avsedda för mer målinriktade träningspass och kan ta mycket vikt, medan andra är avsedda för lättare träningspass. Vilken stång är bäst lämpad för dina behov? Ta en titt på informationen nedan om att välja chin-up bars för att göra ditt beslut mycket enklare!

Köp en Chinsstång

Innehållet i valguiden:

Välj en chin-up stång
Olika typer av Chin-up stänger
Maximal användarvikt
Tillverkningsmaterial
Mått
Fästning och slitage
Pris

Välj en chin-up stång

Valet av en chin up stång påverkas förstås främst av utrymmet där stången ska användas. Det kan ställa krav eller begränsningar på monteringen. Dessutom påverkar naturligtvis din egen storlek och hur du använder stången vilken typ av stång du behöver. Din budget är också något att ta hänsyn till. Hur viktig är chin-up (och kanske andra rörelser med stången) för din träning? Ju mer du använder den och ju mer krävande din träning är, desto bättre bör kvaliteten på chin-up-stången vara.

Olika typer av chin-up-stänger

Det finns olika typer av chin-up-stänger. Att välja rätt modell för dig beror till stor del på din storlek, dina mål och hur mycket pengar du vill spendera på en chin-up stång.

Dörrkarmfäste

Som namnet antyder installeras dörrmonterade chin-up stänger högst upp i den grundläggande dörröppningen. Stången skruvas fast på insidan av dörren på båda sidor av dörren med fästen som skruvas fast på spindlarna. Själva stången justeras till lämplig bredd och sätts in i fästena. Eller så vänds stången så att den expanderar mot dörrarnas innerarmar. En sådan "teleskopstång" kräver dock inte nödvändigtvis permanent installation. Det rekommenderas dock att fästen eller styrplattor skruvas in i armarna för att styra stången i läge. Dessa får dock inte stödja stången helt och hållet, utan stången måste vara ordentligt fastspänd i dörrens innerarmar.

Se till att kontrollera innan du köper chin-up stången att den passar din dörr. Chin-up stänger passar för normala, men inte för breda, dörröppningar. I allmänhet passar de för dörröppningar som är mellan 60 och 93 cm breda. Det rekommenderas starkt att du använder lämpliga monteringsbeslag för att se till att du får stången permanent och ordentligt fastsatt.

Det som är bra med dessa dörrkopplade stänger är att du kan dra en snabb käft varje gång du passerar, när den aktivt påminner dig om att göra det. Det är en enkel lösning med låg tröskel för att öka din kondition. Nackdelen är dock att långa personer ofta måste böja knäna eftersom dörröppningarna inte är särskilt höga. Du kan inte heller få ett riktigt brett grepp på dessa modeller. Den här typen av chin up bar stöder inte lika mycket vikt som vägg- eller takmonterade modeller. Det bör finnas mycket lite svajande rörelser, eftersom detta kan göra att stången lossnar. Därför bör de som gör snabba och ryckiga "crossfit"-dragningar överväga en annan lösning. Särskilt teleskopiska chin-up-stänger är ganska svaga och generellt sett minst motståndskraftiga mot vikt (max 100 kg). Det rekommenderas att ta bort den teleskopiska modellen från dörröppningen efter användning.

Se alla hakstöd som monteras i dörrkarmen >

Multifunktionella stänger

Multifunktionella stången hålls på plats med en del som vilar mot den övre delen av den främre dörrkarmen och stångdelen som vilar mot användarsidan av dörröppningen. Multifunktionsstången använder sig av en hävstångsarm. Din egen vikt drar stången neråt, vilket i sin tur drar stången mot dörrarmarna på båda sidor. Användarens egen vikt när han/hon hänger hjälper alltså till att hålla stången väl på plats. Multifunktionsstången kräver ingen installation, vilket gör den till en enkel och mobil lösning. Dess olika delar måste dock vanligtvis kopplas ihop. Innan du köper en multifunktionsstång bör du försäkra dig om att den passar in i den dörröppning du har planerat för den, precis som du skulle göra med en teleskopisk modell. Dörrkarmarna måste vara tillräckligt tjocka och starka, och stångdelen av multipla stången måste vara bredare än dörröppningen.

Det fina är att multifunktionsstången inte kräver någon installation och kan transporteras från en plats till en annan - vissa modeller fortfarande mycket lätt. Dessutom kan stången användas på olika sätt, vilket gör träningen mer mångsidig. Vissa multifunktionsstänger kan också användas på golvet för armhävningar, dips och magövningar. Nackdelen med den här typen av stång är att den inte är lika robust som andra typer av chin-up-stänger. Med dem måste du vara försiktig med vilken typ av chins du drar. Läs också viktgränserna och andra instruktioner noga när du köper en stång. Multipurpose bars kräver också att långa personer måste böja knäna när de tränar.

Väggmonterad

Väggmonterade chin-up-stänger monteras på väggen med skruvar. Stångens djup i förhållande till väggen varierar vanligtvis mellan 30 och 70 cm. Stången bör helst vara minst nära 40 cm från väggen för att ge tillräckligt med utrymme för träning. Naturligtvis beror mycket på användaren och de rörelser som hakstången används för.

En väggmonterad chin-up stång är säkrare och klarar mer vikt än dörrmonterade modeller. De gör det möjligt att utföra ett brett utbud av rörelser, svängningar och pendlar för både över- och mellankroppen. Du kan till exempel nå toppen av stången genom att dra/pressa dig själv uppåt (muscle up). Svängande och tippande rörelser är möjliga, vilket du inte kan göra med dörrmodeller. En av de största fördelarna är att du kan montera den väggmonterade chin-up-stången på högre höjd, eftersom dörröppningen inte medför några begränsningar. Detta gör det också möjligt för långa personer att hänga rakt när de gör rörelser. Se till att väggen eller konstruktionen är tillräckligt stark för en säker installation.

Se alla väggmonterade hakstöd >

Takmonterade

Takmonterade chin-up stänger monteras i taket med skruvar. Väggens höjd avgör hur höga sidobalkarna ska vara för att säkerställa att hakstödet når en bra höjd. De flesta takmonterade stänger är utformade för normal rumshöjd.

En takmonterad stång erbjuder flest alternativ för en mångsidig träning. När den inte är monterad nära en vägg har du gott om utrymme att svänga och röra dig utan att träffa en vägg eller annan struktur i rummet. Förutom olika chin-ups kan du med stången utföra knälyft och andra rörelser som utvecklar muskelstyrka och kroppskontroll. Naturligtvis är dessa också möjliga med vissa väggmonterade modeller. Fördelarna med takmonterade modeller är i stort sett desamma som med väggmonterade modeller. Gymnastikringar kan också enkelt fästas på takmodellerna. Motståndsband och magband som stöd för underarmen är också lätta att fästa på stången, även på väggmonterade modeller (och vissa dörrmodeller).

Chin-up stången kan också fästas på förstärkningsbalkarna i taket. Dessutom kan hakstänger hittas på doppningsutrustning och på balkar och träningsramar.

Maximal användarvikt

Beroende på chin-up stången och dess installation kan stången bära en viss vikt. I allmänhet ligger viktgränserna mellan 100 och 350 kg. Helst bör den tillåtna användarvikten vara minst 50 % högre än din egen vikt, dvs. 1,5 gånger. För en man som väger 80 kg innebär det till exempel 120 kg. För dörrmonterade teleskopstänger är användarviktsgränsen vanligtvis cirka 100 kg. Ju bredare dörröppningen är, desto större är risken för att teleskopstången böjs ut. Flerfunktionsstänger däremot klarar en användarvikt på 100-150 kg. Viktgränserna för vägg- och takmonterade käftdragstänger är högre och beror inte bara på stångens material utan också i stor utsträckning på konstruktionens styrka.

Tillverkningsmaterial

I allmänhet är käftdragstänger tillverkade av stål (eller annan höghållfast metall). Käkarna är tillverkade av gummi, plast, nylon eller skum.

Käftstångens mått

Bredden på en käftstång varierar vanligtvis mellan 60 och 130 cm. En bredare stång ger ett större utbud av grepp. Dessutom har vissa chin-up-stänger andra grepppositioner som möjliggör till exempel ett neutralt grepp (handflatorna vänd mot varandra). Djupet på chin-up stången varierar vanligtvis mellan 30 och 60 cm för vägg- och takmonterade modeller. Dessutom varierar höjden eller bredden på fästet på väggen eller i taket.

Stångens diameter varierar återigen mellan 1,9 och 3,8 cm. Om stången är tunnare bör den ha grepp av skum eller annat material. 3 - 3,5 cm långa stänger är i allmänhet bekvämare att hålla i, men en chin-up-stång med mindre diameter är lämplig för kvinnor och ungdomar.

Fastsättning och slitage

För det mesta kräver stängerna permanent installation. Chin-up stänger kan monteras antingen i dörröppningar, väggar, tak eller andra robusta konstruktioner, t.ex. utomhus. Montera först stången och se till att alla delar sitter på plats. Vägg- och takmonterade Chin-up stänger måste skruvas fast på flera ställen. Avståndet mellan monteringsplattorna och positionerna för fästhålen varierar. Använd till exempel en blyertspenna för att markera de rätta platserna. Det rekommenderas att använda en (slag)borrmaskin och rätt borrkrona beroende på väggmaterialet. Börja borra med korta hål och när du är säker på att du gör rätt, borra till slutet. Sätt in stöttorna ordentligt i hålen och skruva fast dem i fästet. Dra åt skruvarna. Gör samma sak på den andra sidan. Om det finns fyra punkter på fästet som ska skruvas är det en bra idé att borra de motsatta hörnen först så att installationen med större sannolikhet blir jämn. Testa att stången håller sig på plats och torka bort eventuellt damm. Dra åt skruvarna senare om det behövs. Om du tar bort Chin-up stången vid något tillfälle kommer det naturligtvis att finnas spår av skruvarna. Om de är till besvär kan hålen fyllas och ytan kan till exempel målas efteråt så att fläcken inte ser illa ut.

Teleskopstängerna i dörröppningen kan fästas och lossas genom att skruva in och ut dem, om fästena inte är fastskruvade i spindlarna. Detta är dock inte särskilt säkert. Stången kan fästas mer permanent genom att justera längden på stången så att den passar dörröppningen och låsa den med fästskruvar. Markera den önskade fästpunkten på dörrkarmarna till vänster och höger och skruva fast metallkopparna/konsolerna. Sätt in stången och lås/spänn fast ordentligt. Den gängade Chin-up stången kan lämna svarta märken eller små bucklor på armarna när den tas bort. Om dess styrkuddar eller fästanordningar skruvas fast på dörrarmarna igen, kommer skruvnaden av dem naturligtvis också att lämna märken. Det är därför en bra idé att fylla och måla ramarna efteråt.

Multifunktionstänger är bärbara och kan monteras på ett stort antal dörrkarmar. De kan dock också installeras för att göra hakdragningen säkrare. En säkerhetsspärr kan monteras på toppen av ytterdörrkarmen eller så kan den övre skenan skruvas ner för säkerhets skull. Även om de multifunktionella tängerna inte är monterade kan de lämna märken. Det tryck som stången utövar kan orsaka sprickor i karmen. Dessa kan förebyggas genom att till exempel sätta in plywood som utökar tryckområdet. Dessutom kan trycket på båda sidor av dörrkarmarna på förarens sida minskas genom att sätta in en mjuk textil.

Pris

En chin-up bar är en billig, effektiv och långvarig investering för att förbättra din muskeltonus. Priserna på dörrmonterade chin-up bars varierar mellan 20 och 40 euro. Prisintervallet för multifunktionsstänger ligger, beroende på modell och märke, mellan 20 och 65 euro. Väggmonterade chin-up bars kostar vanligtvis mellan 60 och 150 euro, men det finns också dyrare barer. De takmonterade är ungefär lika dyra, men något billigare. Många av stängerna lämpar sig för både vägg- och takmontering. Fitnessutrustning som innehåller en chin-up bar kostar naturligtvis mer.

Vi hoppas att detta har gett dig den information du behöver för att välja en skivstång. Beställ din och du kommer att få ett mångsidigt och funktionellt träningspass!

Se alla chinsstänger

Sök i hela butiken här...