Skivstänger & viktskivor – Din kompletta guide till styrketräning

Välkommen till sportics.se, din expert på utrustning för styrka och prestation. Skivstänger och viktskivor är själva hjärtat i ett välfungerande gym, oavsett om du tränar i vardagsrummet eller på en professionell anläggning. En fri viktstång lämpar sig speciellt för övningar som knäböj, marklyft, rodd samt lyft och stöt där stor kroppskontroll behövs. Viktskivor är ett effektivt träningsredskap även utan stång. Träning med en tung viktskiva aktiverar bålmuskulatur effektivt, t.ex. när den hålls uppe med raka armar och kör utfallssteg samtidigt, eller om man behöver extra motstånd när man gör magmuskler. Viktskivor med handgrepp fungerar perfekt att använda bara som sådan.
Här hittar du allt från prisvärda skivstångspaket med vikter till specialiserad utrustning för marklyft och tunga lyft. Muskelmassa och styrka byggs upp snabbt med endast en skivstång och några viktskivor. Är du redo för att lyfta skrot och bli stark?

Välj rätt standard för din träning

När du ska köpa träningsutrustning är kompatibilitet det allra viktigaste. Det finns främst två olika standarder att hålla koll på för att säkerställa att dina viktskivor passar på stången:

• 50 mm (Internationell/Olympisk standard): Detta är den vanligaste standarden på gym. En olympisk skivstång väger vanligtvis 20 kg, så finns det även en lättare modell som väger 15 kg.
• 25/30 mm (Standard/Skolstång): Ett utmärkt val för dig som letar efter billiga viktskivor och stänger för enklare hemmabruk.

Anpassa utrustningen efter din träningsform

Beroende på dina mål behöver stången och vikterna ha olika egenskaper:

Styrkelyft (Powerlifting)

För tunga basövningar som knäböj, bänkpress och marklyft krävs en styv stång med markant lettring för att ge ett säkert och stabilt grepp. En 20 kg olympisk stång med en bra mängd viktskivor kan i detta fall vara något för dig, då det går att lägga på mycket vikt och köpa mer vikter vid behov. Har du ett litet hemmagym passar även ett viktset. Stängerna i dessa set kan ha en lägre maxvikt som de klarar av, så kolla bara att du får gjort de övningar du vill.

Tyngdlyftning (Weightlifting)

Här är det viktigt med en stång som har ”whip” (svikt) och bra rotation i hylsorna för att underlätta explosiva rörelser som ryck och stöt.

Crossfit och funktionell fitness

För högintensiv träning där stången ofta släpps i marken rekommenderas Bumper Plates. Dessa gummivikter är gjorda för att tåla tuffa tag och skydda både stången och underlaget.

Överkropp

Curlstång eller z-stång är en kortare stång med zickzackmönster på omkring 7-10kg. Med curlstång utför man övningar för biceps och triceps mera handledsvänligt och ergnomiskt.

Välj rätt viktskiva

Olika slags viktskivor passar bäst i olika slags utrymmen. Beroende på hur ditt träningsutrymme ser ut, kan du välja viktskivor därefter. Man vill ju inte att t.ex. golvet tar skada, dock rekommenderar vi underlag eller gymgolv då man hanterar fria vikter. 

Snabbguide – vad passar var:

Underhåll och tillbehör för längre livslängd

För att din olympiska skivstång ska hålla sig i toppskick bör du regelbundet borsta rent lättringen från magnesium och hudrester, samt lätt olja in hylsorna för att behålla den goda rotationen. Glöm inte att investera i ordentliga skivstångslås för din säkerhet, ett dämpande gymgolv för att skydda ytan under dig, samt viktställ för att hålla ordning och reda i ditt hemmagym.

Vanliga frågor om skivstänger och vikter

Vilken skivstång ska jag välja?
Det beror på din nivå och träningsform. För nybörjare fungerar ofta ett färdigt skivstångspaket utmärkt, medan mer erfarna lyftare bör titta på stångens draghållfasthet (PSI) och typ av lager. 

Vad är fördelen med Bumper Plates?
De är tillverkade av gummi vilket gör att de kan släppas från hög höjd utan att skada golvet eller stången, vilket är ett krav inom bland annat Crossfit.

Vad mer behöver jag tänka på eller skaffa?
För träningsstången behövs därtill lås så att vikterna inte faller av under passen. Golvskydd är också bra att ha för skydd av parketter och dämpning av ljud. Därtill kanske en ställning för stång och viktskivor samt ett skivstångsskydd som ger bekvämhet för axlar, nacke och bäcken under knäböj, utfall och hip thrusts vara bra.

Oavsett om du söker en specifik produkt som är bäst i test eller prisvärda lösningar för din hemmaträning, hjälper vi på sportics.se dig att hitta rätt utrustning för dina mål.